از فابینگ چه می دانید؟ - وبلاگ ماشا

به گزارش وبلاگ ماشا، عمل نادیده دریافت کسی که با شما صحبت می نماید با توجه و نگاه کردن به تلفن همراه خود یا عمل خنثی کردن روابط شخصی در یک محیط اجتماعی با نگاه کردن به تلفن به جای توجه به دیگری

بنا به تعریف Phubbing عملی است که باعث می گردد افراد در محیط های اجتماعی یا خانوادگی به جای توجه به دیگران به تلفن خود نگاه نمایند. مطالعات بسیاری نشان داده اند که فابینگ به روابط اجتماعی افراد آسیب می زند و بچه ها را به افسردگی دچار می نماید.

شاید تا به حال اصطلاح فابینگ را نشنیده باشید، اما مطمئن باشید جزئی از زندگی روزانه شماست. وقتی از سر کار خسته به منزل برمیگشت و سر میز یا سفره شام همسر یا فرزند شما سرش را در گوشی تلفن همراهش نموده و با کلمات مبهم به شما پاسخ می دهد گرفتار فابینگ هستید.

وقتی در مهمانی ها و دورهمی های محبت آمیز یا فامیلی بعد از سلام و احوالپرسی اولیه هر کس به گوشی همراهش مشغول می گردد گرفتار فابینگ هستید. وقتی که در روابط عاطفی و زناشویی با شریک یا همسر خود به کافه ای رفته اید یا در منزل نشسته اید و یکی از شما مدام گوشی تلفنش را چک می نماید گرفتار فابینگ شده اید.

استفاده از تلفن همراه به عنوان بخشی از زندگی مدرن، حتی اگر آزار دهنده باشد ممکن است بی ضرر به نظر برسد، اما تحقیقات نشان می دهد که فابینگ می تواند به روابط شما آسیب برساند.

اِما سپپلو، روانشناس دانشگاه های استنفورد و ییل و نویسنده کتاب جهت خوشبختی می گوید: هر چند فابینگ به این معنی است که شما به وسیله رسانه های اجتماعی یا پیام کوتاه با کسی ارتباط برقرار می کنید، اما در واقع می تواند روابط حضوری و لحظه ای شما را به شدت مختل کند.

یک مطالعه نشان داد که بیش از 17 درصد افراد حداقل چهار بار در روز در حضور دیگران و به هنگام صحبت با آن ها دزدکی تلفن شان را چک می نمایند. تقریباً 32 درصد افراد نیز دو تا سه بار در روز فابینگ می نمایند.

اگرچه شاید این رفتار چیز مهمی به نظر نرسد، اما تحقیقات نشان می دهد که فابینگ می تواند به روابط و سلامت روان شما آسیب برساند.

فابینگ (Phubbing) چیست؟

در بهار سال 2012 فرهنگ لغت Macquarie استرالیا و آژانس تبلیغاتی McCann گروهی از متخصصان زبان را گرد هم آوردند تا بر پدیده ای رایج در عصر تلفن های هوشمند نامی بگذارند. آن ها این پدیده را فابینگ Phubbing لقب دادند و آنرا چنین تعریف کردند:

عمل نادیده دریافت کسی که با شما صحبت می نماید با توجه و نگاه کردن به تلفن همراه خود یا عمل خنثی کردن روابط شخصی در یک محیط اجتماعی با نگاه کردن به تلفن به جای توجه به دیگری .

بنا به تعریف، Phubbing عملی است که باعث می گردد افراد در محیط های اجتماعی یا خانوادگی به جای توجه به دیگران به تلفن خود نگاه نمایند. یا به عبارت ساده تر: بی اعتنایی به دیگران با نگاه کردن به تلفن همراه.

فابینگ چگونه بر روابط ما تأثیر می گذارد؟

از سال 2012 تا کنون مطالعات زیادی در خصوص عوارض و پیامد های فابینگ در روابط اجتماعی، بین فردی، زناشویی و بچه ها صورت گرفته که همگی بر پیامد های منفی فابینگ تاکید داشته اند. مطالعه ای در سال 2012 نشان داد که صرف حضور تلفن همراه در حین مکالمه - حتی اگر از آن استفاده نگردد - کافی است تا مردم احساس ارتباط کمتری با یکدیگر داشته باشند.

فابینگ باعث می گردد توانایی صحبت کردن رودررو و ایجاد رابطۀ حضوری با دیگران آسیب ببیند. امروزه بیش از سه چهارم ایرانیان تلفن هوشمند دارند، بنابراین ممکن است مشکل فابینگ روز به روز برای ما بدتر گردد و پیامدهایش بیش از این روابط اجتماعی را گسسته و تخریب کند.

یک مطالعه نشان داد که ارسال پیام کوتاه sms در هنگام مکالمه رو در رو باعث می گردد که همه افراد درگیر در مکالمه، تجربه رضایت بخشی از آن نداشته باشند. استفاده از تلفن همراه و تلفن های هوشمند همچنین می تواند در ازدواج تأثیرگذار باشد.

یک مطالعه نشان داد که فابینگ رضایت زناشویی را خصوصا در آغاز ازدواج و دوران نامزدی کاهش می دهد. تنش و درگیری بر سر استفاده از تلفن دلیل این کاهش رضایت بود.

مطالعه دیگری نشان داد وجود فابینگ در روابط زناشویی به افسردگی زوجین می انجامد و نیز این همسران میزان افسردگی بالاتری را تجربه می نمایند. این محققان می گویند: اگر شریک زندگی شما مشغول تلفن است بدان معنی است که او در آن لحظات با هم بودن چیز دیگری را بر شما اولویت می دهد و این به روابط شان صدمه می زند.

همچنین یک مطالعه در خصوص تاثیر فابینگ بر روابط والدین و فرزندان اثبات کرد که بچه ها و نوجوانانی که والدین شان درگیر فابینگ هستند تا 60 درصد بیشتر دچار افسردگی، پرخاشگری، گوشه گیری و انزوا می شوند.

بنا به تحقیقات فابینگ همچنین بر روابط درون خانوادگی تاثیر منفی گذاشته میزان تعلق و وابستگی خانوادگی اعضا را کاهش می دهد.

فابینگ چگونه بر سلامت روان تأثیر می گذارد؟

از سال 2012 تا کنون مطالعات زیادی در خصوص عوارض و پیامد های فوبینگ در روابط اجتماعی، بین فردی، زناشویی و بچه ها صورت گرفته که همگی بر پیامد های منفی فوبینگ تاکید داشته اند.

مطالعه ای در سال 2012 نشان داد که صرف حضور تلفن همراه در حین مکالمه - حتی اگر از آن استفاده نکنید - کافی است تا مردم احساس ارتباط کمتری با یکدیگر داشته باشند. یک مطالعه منتشر شده در مجله روانشناسی کاربردی اجتماعی نشان داد که افرادی که مورد فابینگ قرار می گیرند از این موضوع بسیار بیشتر ناراحت می شوند تا وقتی که اصلا از آن ها چیزی پرسیده نگردد.

نیروی محرک این احساسات چیست؟ مطالعات نشان داده است که فابینگ 4 احتیاج اساسی انسان را تهدید می نماید این احتیاج های اصلی عبارتند از:

احساس تعلق داشتن

اعتماد به نفس

زندگی معنادار

احساس کنترل داشتن

وقتی کسی پیش شما با تلفنش مشغول می گردد، شما ممکن است احساس طردشدن و محروم شدن از مصاحبت او را بکنید. این می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان شما داشته باشد.

تحقیقات همچنین نشان می دهد افرادی که دچار فابینگ هستند تمایل زیادی دارند تا تلفن شان همواره در دسترس باشد تا با شبکه رسانه های اجتماعی ارتباط برقرار نمایند و به این وسیله خلاء ارتباط حضوری یا رودررو را پر نمایند. این آغاز یک چرخه معیوب است.

به علاوه، غواصی در شبکه های اجتماعی ممکن است مشکل را بدتر کند. بر اساس تحقیق منتشر شده در کتاب کامپیوتر و رفتار انسانی (Computers and Human Behavior)، شبکه های اجتماعی می توانند احساس افسردگی را بدتر نمایند و هر چه بیشتر از رسانه های اجتماعی بهره ببرید، احتمال احساس افسردگی یا اضطراب شما بیشتر است.

مطالعه ای دیگر نشان داد افرادی که هنگام صرف غذا با دوستان یا خانواده از تلفن خود استفاده می نمایند نسبت به افرادی که این کار را نمی نمایند، از وعده غذایی خود کمتر لذت می برند. یک آزمایش پیگیری نشان داد که استفاده از تلفن با ایجاد حواس پرتی و کاهش اشتیاق، لذت تعاملات رودررو را در دور میز غذا از بین می برد؛ امری که به کاهش روابط خانوادگی منجر می گردد.

آیا شما دچار فابینگ هستید؟

علامت شماره یک مبنی بر اینکه شما دچار فابینگ هستید، تلفن همراه شما است. اگر تلفن شما همواره با شماست، چون می ترسید تماس، اعلانات یا به روزرسانی شرایط را از دست بدهید، احتمالاً دچار فابینگ هستید.

سه نشانه دچار بودن به فابینگ به این توضیح است:

همزمان دو مکالمه دارید، یکی به وسیله تلفن و و یکی با شخص روبرویتان. شما به احتمال زیاد هیچکدام از این دو مکالمه را با موفقیت انجام نمی دهید و مطمئناً فیوب Phub (دچار فابینگ) هستید.

سرمیز یا سفره غذا یا دیگر موقعیت های اجتماعی با تلفن خود مشغول می شوید. قرار دادن تلفن کنار بشقاب غذا علامت هشداری است که نشان می دهد به زودی ارتباطات خانوادگی تان دچار اختلال خواهد شد.

یادتان باشد حتی لازم نیست تلفن خود را در حین مکالمه لمس کنید تا روی رابطه شما تأثیر منفی بگذارد. یک مطالعه نشان داده است که تنها وجود تلفن در دستان یا کنار شما باعث می گردد همسر، فرزند، خانواده یا دوستان و همکارانتان کمتر با شما ارتباط برقرار نمایند.

بدون چک کردن تلفن نمی توانید شام، نهار یا صبحانه تان را تمام کنید. این نشانه ای از دلهره و ترسی واقعی در شماست. ترسِ از دست دادن تماس، پیام یا پست جدیدی در شبکه های اجتماعی.

3 راه برای جلوگیری از فابینگ شدن

اگر فکر کردن به خارج شدن و کنار گذاشتن شبکه های اجتماعی شما را عصبی نموده و مزاجتان را به هم می ریزد، تنها نیستید. در واقع، یک مطالعه نشان داده که تمایل به آنالیز و چک کردن شبکه های اجتماعی بیشتر از میل به رابطه جنسی است. اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید روش های دیگری را بدون توجه بی وقفه، برای چک کردن رسانه های اجتماعی یاد بگیرید و از دچار شده به فابینگ پرهیز کنید.

1- غذایتان را بدون تلفن بخورید

وقتی زمان غذا خوردن است، اعم از صبحانه، نهار یا شام، مهم نیست کجا هستید، تلفن را کنار بگذارید. اگر فکر می کنید اعلان یک پیام می تواند حواس شما را پرت کند، تلفن خود را نیز در حالت مزاحم نشوید یا هواپیما قرار دهید.

هر وعده غذایی را به به موقعیتی برای مصاحبه و صحبت کردن با همسر، فرزندان، خانواده، دوستان یا همکاران تبدیل کنید و با آن ها گفت و شنودی صمیمانه داشته باشید. ممکن است در ابتدا از این اجبار احساس خوبی نداشته باشید، اما به زودی با مصاحبهی رو در رو احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.

2- تلفن را از دسترس خود دور کنید

وقتی به خانه برمی گشت یا پس از اتمام کار روزانه حداقل برای دو ساعت تلفن خود را در جایی دور از دست قرار دهید. مثلا در ماشین یا در کشوی میز یا در جیب کت. ممکن است روز های اول احساس کنید عضوی را از دست داده اید، اما نترسید که تلفن خود را دور از دسترس قرار داده اید - و آن را در همانجا بگذارید.

مطمئن باشید هر پیام یا علان یا به روز رسانی در گوشی شما منتظر می ماند و ناپدید نمی گردد. برای تماس های ضروری از تلفن ثابت یا یک گوشی معمولی غیر هوشمند بهره ببرید.

3- خود را به چالش بکشید

نیاوردن تلفن به سر میز یا سفره غذا یا گذاشتن آن در ماشین یا جیب کت را به چالشی برای خود تبدیل کنید و برای پیروزی در آن کوشش کنید. این گونه انگیزه مضاعفی برای پرهیز از فابینگ خواهید داشت که به شما یاری می نماید اوقاتی را در روز از تلفن هوشمندتان دور باشید.

علاوه بر این ها به تدریج چالش های دیگری برای خود ایجاد کنید یا آن را با دیگران به اشتراک بگذارید.

3 راه برای یاری به فابینگ دیگران

اگر می خواهید به یکی از عزیزان خود یاری کنید تا از فابینگ دست بردارد، این سه مرحله برای آغاز وجود دارد:

1- رفتار درست خودتان را الگوی آن ها قرار دهید

اگر می خواهید وقتی کنار همسر، فرزند، اعضای خانواده یا دوست خود نشسته اید مورد فابینگ قرار نگیرید و به آن ها یاری کنید که دچار فابینگ نشوند، مثال خوبی برای آن ها باشید.

وقتی کنار آن ها روی مبل نشسته اید، تلفن خود را کنار بگذارید. از آن ها نخواهید تا در زمان دیدارتان چیزی را در گوشی شان به شما نشان دهند. با سایر افرادی که نشسته اند وارد مصاحبه شوید. مطمئن باشید آن ها این نکته را خواهند فهمید.

2- با آن ها صحبت کنید

هیچ چیز مثل عشق و محبت اثر گذار نیست. اگر کسی که با او ارتباط دارید عادت به فابینگ دارد، با او راجع به این مساله صحبت کنید و به او بگویید که فابینگش چه تاثیر بدی روی روابط شما می گذارد. اگر نمی توانید این مطلب را رو در رو بگویید برایش یک ایمیل بدهید یا پیام بگذارید.

در هر صورت به آن ها بگویید که این کار را دوست ندارید و سپس به آن ها یاری کنید تا عادت های بهتری پیدا نمایند.

3- دلسوز باشید

فابینگ اعتیاد واقعی نیست، اما یک مشکل انگیزشی است. رفتار های آموخته شده مدتی طول می کشند تا از بین بروند، بنابراین شکیبا باشید و ان ها را درک کنید، اما ضمناً محکم باشید و از خواسته تان عقب نشینید.

خلاصه کلام

به طور کلی، این نتایج یادآوری خوبی است که بدانیم اگرچه تلفن های هوشمند ما می توانند کار های بسیاری را برای ما انجام دهند، اما یک چیز را نه تنها نمی توانند انجام دهند بلکه ممکن است بر آن تاثیر منفی بگذارند و آن حفظ روابط ما با افرادی است که دوستشان داریم.

به هر حال برای آن که در خانواده بیشتر حضور داشته باشید، وقتی به خانه می رسید، گوشی هوشمند خود را در جیب خود بگذارید!