آب کردن چربی شکم؛ راهکارهای موثر برای داشتن اندامی ایده آل - وبلاگ ماشا

به گزارش وبلاگ ماشا، طی اضافه وزن بیشتر چربی ها در ناحیه شکم تجمع می یابد. آب کردن چربی شکم یکی از شاخص های مهم سلامتی، افزایش عمر و کیفیت زندگی است.

وبلاگ ماشا | سرویس سلامت - از جمله موارد مهم برای داشتن اندامی ایده آل شکمی تخت است. همه ما این را می دانیم که چربی های شکمی به راحتی انباشته شده و به سختی از بین می فرایند. آب کردن چربی شکم با وجود سخت بودن با ورزش کردن منظم، رژیم غذایی مناسب و داشتن پشتکار امکان پذیر است. با ما همراه باشید که در این مقاله به شما راه های آب کردن چربی شکم را ارائه دهیم و شما را به اندام دلخواهتان نزدیک تر کنیم.

دلایل چاقی شکم

• ژنتیک
• رژیم غذایی نامناسب
• شرایط روحی روانی فرد
• سن
• سبک زندگی

راه حلهایی برای آب کردن چربی شکم

• خوردن غذا به صورت کنترل شده: داشتن وعده های غذایی کنترل شده و کوچک سرشار از غلات و چربی های اشباع نشده، کاهش مصرف قند راهی برای آب کردن چربی شکم است.
• ورزش کردن: از جمله ورزش های مناسب برای شکم دراز نشست، دویدن، ورزش های هوازی، شنا، طناب زدن و استفاده از تردمیل است.

• خوردن سالاد سالم قبل از ناهار: خوردن حجم زیادی سبزی کم کالری باعث سیر شدن بدون اضافه وزن می گردد.
• نوشیدن مایعات: مصرف کافی مایعات، دفع مواد زاید از روده ها را تسریع می کند و از یبوست جلوگیری می کند. روزانه حداقل 8 لیوان آب یا سایر مایعات مفید را دریافت کنید؛ مایعاتی که چاق نماینده و مضر نیستند؛ مانند آب سبزیجات.
• از خوردن بیش از حد مواد خام اجتناب کنید: درست است که باید به میزان کافی میوه و سبزی بخورید، اما مصرف بیش از حد آن ها به صورت خام منجر به متورم شدن معده می گردد. برای برطرف این مشکل، میوه و سبزی را در یک وعده پشت سر هم مصرف نکنید و آن ها را در فواصل مصرف روز استفاده نمایید.
• مصرف پروبیوتیک ها: مصرف لبنیات حاوی پروبیوتیک یا باکتری های مفید برای روده، می تواند از به بروز نفخ و عظیمتر شدن حجم شکم جلوگیری کند. پروبیوتیک ها منجر به افزایش حرکات روده می شوند و از بین برنده یبوست هستند.

بیشتر بدانید: ماست پروبیوتیک چیست و چه خواصی دارد؟

• مصرف پتاسیم: مواد غذایی سرشار از پتاسیم مانند موز و سیب زمینی منجر به تخلیه آب اضافه از بدن می گردد. از قلم نیاندازید زمانی که تعادل سدیم و پتاسیم در بدن به هم می خورد، مایعات اضافی در بدن انباشته می شوند. اگر سدیم بیش از حد طبیعی باشد، آب در بدن انباشته می گردد. سیب زمینی متوسط پخته شده با پوست، موز،انبه،اسفناج، و پرتقال را به رژیم غذایی تان به میزان کافی اضافه کنید.

• کاهش مصرف سدیم: سدیم خود عاملی برای تجمع آب در بدن و افزایش حجم شکم است. بدن ما روزانه به بیش از 1500 میلی گرم سدیم احتیاج ندارد. مصرف غذا های شور را کاهش دهید و در هنگام خرید بسته های غذایی به میزان سدیم روی آن ها توجه کنید تا شاهد کاهش سریع حجم شکم می گردد.
• خوردن ماهی: مصرف پروتئین بدون چربی مانند ماهی یک راه حل عالی برای مبارزه با انباشت چربی و افزایش متابولیسم است. اما نکته قابل ذکر این است که ماهی های آب های آزاد به واسطه برخورداری از اسید های چرب امگا 3 شهرت دارند که برای قلب مفید هستند.
• اعتدال در مصرف ویتامین: افزایش سطح ویتامین ها در طولانی مدت باعث چاقی و بیماری دیابت خواهد شد.
• خوردن میوه جات و سبزیجات روزانه: این گزینه ها، غذا هایی با کالری کم هستند که میزان بالایی از مواد مغذی شما را تأمین می نمایند. سعی کنید صبح ها و قبل از صبحانه حتما یک میوه خورده و به جای خوردن اسنک، در میان روز یک میوه بخورید. ظهر هم قبل از خوردن ناهار، سعی کنید مقدار زیادی سالاد سبزیجات بخورید. شب ها هم به جای خوردن اسنک یا غذا های سرخ نموده و نوشیدن قهوه زیاد سعی کنید میوه بخورید و برای شام هم پیشنهاد ما یک ظرف عظیم سالاد سبزیجات، یا یک غذای سرخ کردنی سریع با کمی روغن است.
• زود شام بخورید و با معده سبک بخوابید: بعضی از افراد عادت دارند شام سنگین و آن هم دیرهنگام بخورند. از آنجایی که فاصله بسیار کمی بین شام و زمان خوابیدن شما وجود دارد، سیستم هاضمه شما تحت تأثیر آن قرار گرفته و در برنامه کاهش وزن تان اختلال ایجاد می کند.

به خاطر داشته باشید که آب کردن چربی شکم تنها با برنامه های غذایی میسر نمی گردد. بایستی حتما در کنار کاهش مقدار مواد غذایی نامناسب، ورزش منظم نیز داشته باشید.

اگر در این زمینه تجربه یا پیشنهادی دارید، لطفا آن را به وسیله بخش ارسال نظر در پایین همین صفحه با ما در میان بگذارید.