میان وعده هایی برای افراد استرسی - وبلاگ ماشا

به گزارش وبلاگ ماشا، زمانی که تحت فشار هستید، هوس مواد غذایی شیرین می کنید. این موضوع علت علمی دارد؛ زیرا شکر هورمون کوریستول را که مسئول استرس است، مهار می نماید. با این حال پس از خوردن مواد غذایی شیرین، گرسنه تر می شوید و این چرخه مجدداً تکرار می گردد. با مصرف میان وعده هایی که در ادامه معرفی نموده ایم و سرشار از فیبر، چربی، پروتئین و مواد مغذی دیگر هستند، این چرخه را متوقف کنید.

1. کرفس، کره بادام و کشمش. ما نام این میان وعده سالم را مورچه ها روی تکه چوب گذاشته ایم. این میان وعده سرشار از کربوهیدرات های انرژی زا و پروتئین، چربی و فیبرهای سیرنماینده است.

2. ½ فنجان خرمای له شده، ½ فنجان کره مغز و ¼ فنجان جو دوسر را داخل یک کاسه بریزید و از این ترکیب حدود 12 الی 14 توپ کوچک بسازید.

3. چای بابونه اضطراب را کاهش می دهد و چای سبز حاوی آمینواسید ال تیانین است که خاصیت آرام بخشی دارد.

4. کره بادام زمینی را روی یک تکه نان تست به همراه ورقه هایی از موز بگذارید و میل کنید. این میان وعده آرام بخش محسوب می گردد.

5. روزانه 13 گرم شکلات تلخ بخورید تا هورمون استرس را کاهش دهد.

6. سبزی ها شما را با فیبرهای مفید و سالم سیر می نمایند.

7. لبنیات سرشار از کلسیم و پروتئین هستند. کلسیم و پروتئین به بدن یاری می نمایند مواد شیمیایی آزاد نمایند که حس خوبی در شما ایجاد می نمایند.

8. معمولاً تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می گردد. لیوان آب خود را با یک تکه میوه مجذوب کننده تر کنید.

9. گردو به بدن یاری می نماید عکس العمل بهتری نسبت به استرس داشته باشد. گردو را همراه میوه های خشک و شکلات مصرف کنید تا حداکثر تأثیر را داشته باشد.

10. نخود بوداده مصرف کنید. اگر می خواهید کاملاً سالم باشد، نخود را به همراه کمی ادویه و روغن، بدون نمک در یک ماهی تابه بریزید و به مدت 30 دقیقه با درجه حرارت 400 درجه فارنهایت تفت دهید.